炎炎夏日高温来袭，中暑状况时有发生，暑假出行安全着实让人担忧今天咱就一起来仔细聊一下暑期防中暑那些事。
充足睡眠保精神
夏天日子长夜晚短，气温还高，人的代谢也跟着变快，一不小心就睡眠不足了。睡眠不够，精神头立马就没了，中暑也就容易找上门。所以每天最好能保证8小时的睡眠，可千万别熬夜。晚上最好22点就钻进被窝，第二天6点起床。而且睡觉的时候，别对着风扇或者空调直吹，不然也容易整出毛病来。我邻居家有个小伙子，就是贪图凉快对着空调猛吹，第二天出门没走几步就头晕目眩差点中暑
外出装备要齐全
出门之前，防晒用具和防暑用品一定得备齐。像太阳帽、遮阳伞、墨镜这些可都是防晒的好宝贝，出发前半小时还得涂上点防晒霜。水也得备足了，要是条件允许，风油精、藿香正气水啥的也记得带上。上个月我去公园溜达，就看见有个姑娘没做好防晒，没一会儿脸就晒得红彤彤的，热得直喊头晕，还好我包里带着藿香正气水，给她喝了才缓过来。
凉水冲腕降血温
每隔3小时咱就用自来水冲冲手腕，每次冲个一分钟。为啥要冲手腕？因为手腕那儿有动脉血液流过用水一冲就能有效降低血液温度。有次我在户外干活，热得不行了，就跑到水龙头那冲了冲手腕三门峡市农机农垦发展中心，还真感觉身上没那么热乎了。
穿着合适利排汗
外出的时候可千万别穿太厚太紧的衣服，化纤品类的也尽量别穿，不然汗排不出来，热量也散不出去，不得把人热坏了。多穿点棉、麻、丝类的衣服，这种好排汗。短袖、短裤、凉鞋那是最佳选择。我就见过有人大热天还穿着牛仔裤幼儿园中暑安全教案，没一会儿就热得满脸通红直喘气。
及时补水有讲究
别等口渴了才想起来喝水幼儿园中暑安全教案，每天至少得喝2升水，要是出汗多就得再加量。可以多喝点淡盐水或者含矿物质的水。但是也别一次喝太多水，不然会水中毒。运动后也别喝冰水，省得把胃折腾坏了。上次我跟朋友打篮球，打完他猛地灌了一大杯冰水，结果捂着肚子喊疼了半天。
清淡饮食降热量
辛辣和高蛋白的食物要少吃，这类食物热量高。尽量吃清淡点，多吃蔬菜、水果。邻居家大妈特会做饭，一到夏天就爱弄些凉拌黄瓜、西红柿炒蛋，吃着清爽又解暑。
中暑急救很关键
要是有人中暑了，先用冷湿的毛巾放他头上，如果有水袋或者冰袋就更好，在头部、腋下、腹股沟这些大血管的地方放冰袋，也可以用冷水或者30度酒精擦擦身子。像我上次在路边就碰见一个中暑的大哥，我就赶紧帮他降温。 如果中暑的人神志清楚，也不恶心呕吐，就给他喝点含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤。等中暑的人恢复知觉了，给他喝点盐水，但别给啥刺激物。最后别忘了量量体温或者看看脉搏率要是每分钟110以下，体温还能扛住，要是超了 110，先别降温了观察观察，10 分钟后体温还上升，就再接着降温。
大家想想，自己在暑天有没有很好地做好防中暑措施？
