嚯最近这运动健身啊那可是热闹得很，谁不想在体育课上活力满满成为焦点这不，上周体育课我发现同桌那变化可大，就跟吃了活力丹一样，跑步、跳远那叫一个厉害一问才知道，人家有个“秘密武器”——8大热身动作。现在我就把这些统统给大家说道说道，咱们一起在体育课上燥起来！
原地踏步跑小奇迹
这原地踏步跑幼儿园体育课热身儿歌，同桌说就先从简单的慢慢地踏步起步，然后一点点把速度提起来。就这么动动，你别说，双脚还有腿部肌肉那很快就像被唤醒了一样，活跃得不行。而且这个动作，特别简单容易操作，说是热身的好帮手真一点儿都不夸张，刚开始热身就选它，稳准儿！前几天我上课前原地踏步跑了会儿，紧接着跑步的时候感觉腿都轻快了好些
高抬腿魔法效果
高抬腿这项动作可神奇了，能深度地锻炼大腿肌肉，连带着还能把心率提起来。同桌再三嘱咐我说做的时候尽量把大腿抬高，最好能让膝盖碰到手掌 。就这么一上一下的，腿部的肌肉先是紧绷，然后又放松，老得劲了。每次做高抬腿，我都感觉腿部好像积攒了好多能量似的。上次学校举行50米短跑我提前做了高抬腿，起跑简直顺溜得不行
深蹲跳爆发时刻
我的天，这深蹲跳锻炼全身肌肉可不是吹的，尤其是臀部和大腿那练得老舒服了 。同桌指导我说蹲下的时候一定要把背部挺直了 ，跳起来的时候让双脚一块儿离地，就感觉身体里有一股强大的爆发力被激发出来了。我之前体育考试选的跳远项目，提前做了深蹲跳，竟然比平时多跳出去好些距离嘞 ，太意外了。
肩部绕环舒缓法宝
肩膀要是在运动的时候出了问题，那可难受。同桌教给我这个肩部绕环动作就太贴心了，能让肩部肌肉放松下来，预防运动中拉伤。就是双手自然垂在两边 ，把双肩完全放松，前后左右都来绕绕环，这么几圈下来，肩部就像是做了个舒服的按摩一样，全得到充分拉伸啦 。我平常写字写久了肩膀累，做几个肩部绕环，立马就轻松好多。
转体运动灵活秘诀
这转体运动可是锻炼腰部肌肉、提高身体柔韧性的好宝贝呀 。我做的时候双手搁在腰间，然后左右使劲转动上半身，就能感受到腰部也跟着扭转、舒展起来 。以往每次打篮球转身都感觉动作不利索 ，自从做了转体运动，转身那动作叫一个丝滑幼儿园体育课热身儿歌，在球场上的灵活性蹭蹭往上涨 ，厉害
弓步压腿拉伸秘籍
想要预防腿部拉伤、充分拉伸腿部肌肉 ，弓步压腿那可是不能少的动作 。同桌强调了又强调，前腿的膝盖不能超过脚尖，后腿得使劲伸直，这样就能明显感觉到大腿后侧的肌肉被拉伸开了，就好像有个小能手在帮腿部肌肉做舒展工作似的。上次体育测试800米跑步，提前做了弓步压腿 ，全程跑步的时候腿都没怎么酸 ，效果太明显了。
手腕关节运动保护之计
虽然手在运动里受伤不算常见，但咱也不能掉以轻心。同桌这个手腕关节运动特别好，能充分活动手腕关节，减少手部运动损伤的可能性，还能增加手腕的灵活性、她让我双手合十然后轻轻转动腕部 我只觉那关节都自在了许多，充满了活力 、上次绘画课用画笔时间久了手腕又酸又累，我就做了手腕关节运动，手腕立马就舒服多了。
侧压腿深入拉伸之法
要论深度拉伸大腿内侧肌肉 、提升腿部柔韧性，侧压腿这个动作居功至伟呀 、我把一条腿伸直侧放，另一条腿弯曲支撑住身体，朝着伸直的腿的那个方向慢慢俯下身去。那感觉充分体验到像弹簧一样慢慢拉开的那种滋味 、每次跳舞做一些大幅度动作 提前做了侧压腿 动作就能做得又标准又漂亮 ，可带感了~
热身除了这8个动作，还有好些注意事项。比如热身时间，可不能太长也不能太短，控制在5 - 10分钟那最合适，每个动作做1 - 2组、每组10 - 15次才更合理；强度还得控制妥当，适中就好了 ，要是觉得吃力或者呼吸费劲那就得简化动作或者少做几次；结束以后拉伸也别落下，每个拉伸动作保持15 - 30秒，一边深呼吸一边感受肌肉慢慢放松。我现在上体育课都靠这些热身动作活力十足昆明市官渡第五中学，你们要不要也来试试呀 ，说不定效果超出你想象呢 ！所以我想问大伙一句，你们在运动之前会好好做热身动作嘛 ？
