久坐不动一直是职场和日常生活中的普遍现象！谁能想到这小小的坐姿，竟对我们腰椎造成巨大的伤害，这可太值得大家深入探讨一番了！
柔软沙发的“温柔陷阱”
很多人下班回家就喜欢窝在软绵绵的沙发里，感觉那叫一个舒坦！像那种质地超软的沙发，一坐下去屁股就陷进去了。膝盖都比腰部高，背部跟着拱起来 。比如在家里的客厅沙发上放松的时候 。腰部的肌肉受到牵拉，负担特别大，坐久了腰肌特别容易疲劳，像我有次坐在软沙发上追了一天剧，第二天腰那叫一个疼！这可太要命了！
前半椅式坐姿的“隐形杀手”
有的人平时坐着的时候，就习惯只坐椅子的前半边，然后把背部斜靠在椅背上，腰部就直直地悬空着。我就见过有人在办公室里就这么坐着办公，两腿往前一伸还张开。表面看上去是特惬意了，但是这姿势就让脊椎狠狠的拱起来了，腰部没有了椅背支撑，压力“唰”地一下就大起来了，不出多久，腰背痛啥的就开始找上门这咋受得了
伏案工作坐姿禁忌多
咱在伏案工作的时候幼儿园坐姿口诀，各种各样不正确的坐姿都有巨大的隐患。太松垮地坐着不行，身体过分前倾着也不可以，哪怕过分挺直其实也对腰部健康没好处。我有个朋友，之前在办公室就老是低着头，身体往前倾着工作，没过多久，天天喊腰疼。过度不良的坐姿真的就是腰椎的“敌人”时刻都在伤害着我们的腰。
跷二郎腿的危害不小
跷二郎腿可是很多人的习惯动作。一旦跷起二郎腿，人就特别容易弯腰驼背。腰椎、胸椎还有脊椎这些地方压力分布特别不均匀。而且骨盆还带着脊椎转， 肌肉也被拉伸着，脊椎两边的软组织就慢慢失衡了。我邻居就是这样跷了很久的二郎腿，现在后背肌肉又累又痛，严重的时候脊椎都有点侧弯了，你瞧这多可怕
端正坐姿有诀窍
要减轻腰椎压力，把坐姿端正是非常关键的第一步。要让腰部挺起来，肌肉能放松最好，颈部稍微屈一点，让视线稍微向下一点，和水平线有个30度左右的夹角就很合适。像我们坐在办公室的时候，坐得要笔直，腰背和大腿呈个90度 ，头和腰椎重心连线跟地面垂直昆明市官渡区第五中学，一定不能让腰部悬在那，没支撑可不行。要是得坐很久的，买个有一定硬度的靠垫就挺好 ，没有靠垫的时候幼儿园坐姿口诀，尽量把整个椅面都坐满，让腰背都能靠在椅子上。
腰部锻炼的实用功法
国家体育总局和中华全国体育总会之前弄出那个“科学健身18法”，锻炼腰部这块门道可多了。这里头有什么单腿4字往上翘拉伸臀部肌肉和提高髋关节灵活性；双手上举两交叉来改善肩颈部和腰部的紧张 ；坐在稳定的椅子上双手交叉顶内膝还能提高上肢力量；单腿抓脚面保持拉伸姿势能缓解腰部的不适 ；还有坐姿收腿等等招式，每一个都对腰部特别好！
就说到这儿，你平时在生活中坚持过哪些锻炼腰部的小方法？朋友们，要是觉得这内容有用的话，给点个赞分享一下！
